临近九月，暑期将尽。马上要开学了，你准备好迎接新学期的到来了么？在这里，潍坊文华学校温馨提示，新的开始，调整心态，做好准备，唤醒自我，有老师和同学的陪伴，新学期一定不会让你失望。

一、调整身心 主动适应

      心理学上说，生活中的很多事件都是应激事件，不管事件的性质是好是坏，都会对个体产生影响。简而言之，生活事件就是生活中的变化，只要是应对变化都会消耗自身能量。开学这个事件可能对孩子和家长来说，算是个不大不小的应激事件。面对开学，开始时，可能会不适应，当我们主动尝试、不断实践的时候，不适应的感觉会逐渐消失。

1.克服开学焦虑

      首先要正确认识并接纳自己的心理状态。面对开学，需要重新恢复校内学习生活节奏，这需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，出现一些紧张、焦虑，都是正常的生理、心理表现，每个人或多或少都会出现。因此，同学们首先要做的就是从内心接受这种变化。

      其次，可以进行积极的心理暗示。它是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期马上开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，更上一层楼。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。

      另外，还可以与好朋友聊聊天，缓解焦虑。比如聊聊假期一些好玩的有趣的事情、谈谈新学期的打算等。

      最后，适量运动。可进行一些有氧运动，缓解开学焦虑情绪。

2.调整生物钟

      调整作息、早睡早起，提前调节生物钟，以适应开学后的"时差"变化。按时用餐，调整饮食，均衡营养。为新学期的上课学习打好基础。

3.制定计划、树立目标

      给自己制定一个新学期计划，可以帮助我们更好地进入新学期。长计划可以是每学期、每月的计划，短计划可以是每周、每天的计划。同时要留出机动的时间，使计划有一定的弹性和可变性。怀揣梦想、认准目标，充满信心、勇敢面对，相信新的学期一定会充实而丰富！

二、觉察陪伴 智慧护航

      随着开学脚步的临近，其实作为家长，担忧和焦虑的事情可能也变得更多了。除了担忧和焦虑，家长也可以做的更智慧。

第一步：觉察自己的情绪着火点。

      “爱之深，责之切”，家长在与孩子的相处中，情绪总是被牵动。特别是在假期、开学这些时间节点上，为了更好地与孩子沟通，家长们第一步需要察觉自己的情绪着火点。下面是孩子引发家长常见的情绪着火点，家长可以自查：

1.作息时间不正常，晚上熬夜，白天睡懒觉；

2.不按时间完成作业，快开学了还有不少作业没有完成；

3.“沉迷”看电视，玩电脑和手机游戏，一天到晚抱着手机；

4.不吃正餐，点外卖，吃零食；

5.做事懒散、拖延和不积极；

6.几乎不出门运动；

7.脾气暴躁，爱乱发脾气……

      当家长遇到类似的情绪着火点事件后，不妨在发火和吼叫之前先和自己对话，完成察觉。例如，可以和自己这样对话“我感到非常的愤怒/失望/着急……，因为孩子这样会导致……我希望ta可以……”情绪的启动来的非常快速，经过这一番察觉和自我对话，其实也是家长调适情绪的缓冲点，也为后续和孩子的沟通奠定了基础。

第二步：看见孩子的困境。

      两个月的暑假生活结束，要开始新学年的课程，甚至要去一个新的环境，十几岁的孩子内心也会有很多波动。比如:

1.不想开学，留恋假期的自由和娱乐；

2.担心开学后的人际相处；

3.担心开学后的学业负担；

4.担心自己无法达到家人的期待；

5.担心各种测试和摸底……

      其实孩子种种行为的背后，也有本身的困境和脆弱。看见孩子的困境，更多理解与陪伴，不轻视孩子的感受和困难，第一时间关心陪伴孩子。

第三步：做智慧护航型家长。 

      并没有完美的家长，也没有百分百适合的管教方式。了解每个阶段孩子的身心发展特点，才能找到与孩子沟通的更好方法。在开学季，给出一些心理贴士，供家长参考：

1.初一年级：青春正敲门

      孩子的自主意识越来越强烈，开始用批判的眼光看待其他事物，会对家长、老师的干涉进行反抗抵制。情绪波动增大，与父母的主动沟通开始减少，对同伴群体的信任依赖逐渐增加。开始张扬个性，主张与众不同、特立独行。

      亲子教育建议：适应新学涯，学习放手

      和孩子聊聊对新学校的看法，对新自我的期待，可以组织一个小小的仪式活动，庆祝孩子成为初中生。耐心倾听孩子的“吐槽”，鼓励孩子看到新环境和新学涯的积极面，积极接纳新老师、找到新伙伴，主动适应新环境。对初中阶段与小学不一样的要求，家长要以积极心态进行配合，因为这种积极的态度传递给孩子。在新习惯形成的过程中，家长需要陪伴扶持孩子，直至行为习惯的养成。

      同时，家长可以在开学前和孩子商量好时间管理的方案，形成契约并进行监督管理，以满足孩子的独立需求。家长要尊重和信任孩子，培养孩子自主学习的习惯，让孩子逐步自己安排学习作息、完成学习任务。

2.初中二年级：青春“正当时”

      在身高上往往已经与父母相当、甚至超过了父母，内心的成人感也与日俱增，期待得到足够的尊重。看待问题容易片面极端，情绪冲动，容易与父母、老师发生冲撞。急于获得同伴群体的认可接纳。与此同时，初中二年级的学科有增加、难度也有提升，对孩子也是个不小的挑战。适应得好的孩子在学习上会“逆袭”，而一部分孩子则可能出现畏难情绪、导致自信心受损。

      亲子教育建议：应对新挑战

      家长要关注孩子学科适应的情况，保护孩子的学习信心，鼓励孩子根据自己的学科能力合理安排好各科的学习时间，调整学习方法应对新的挑战。对孩子寻求独立的意识和需求保持足够的认识和尊重，调整心态，注重亲子合作与沟通。

3.初中三年级：更加独立

      孩子独立性获得较大发展，对人对事对社会都开始有自己的理解，喜欢和老师平等讨论问题。各方面能力增强，能够独立自主地开展活动。自尊心更强，渴望得到老师和家长的理解尊重。逐渐趋于理性、成熟，对未来开始有一定规划思考，学习的主动性增加。同时中考的压力不可低估。

      亲子教育建议：有距离的关注

      调整自己的心态，稳定情绪，保持理性和镇定，协助和支持孩子应对中考压力。与孩子制定学业冲刺和应考方案，给予心理支持，商讨每学期、每月乃至每周的小目标。如果发现孩子或者自己有压力过度的表现，需要及时寻求专业帮助。给孩子足够的关注但也保持一定的距离，因为家长的过度关注会给孩子带来额外的负担。

三、防疫常态化

1.准备好防疫物资，口罩、纸巾、消毒用品等，有需要的随身携带。

2.科学佩戴口罩，勤洗手，常通风，保持安全社交距离，做好个人防护，尤其是乘坐公共交通工具时。

3.理性看待疫情新进展，不夸大，不放松，重警醒。

　　亲爱的同学们，学校和老师们都已经整装待发，期待与你们相见，一起共度新学期，开启新美好。请相信，美好的事情即将发生！

潍坊文华学校

2021年8月27日

文字、图片：高世敏 齐震宇

审核：蒋永华

签发：于进海