心理成长 | 心理科普之学会学习——提升专注力(一）

MENTAL HEALTH

同学们，开学已经一个多月了，你的状态怎么样呢？听部分同学谈到自己有以下烦恼，看看你是否出现过呢？

自己学习坚持不了几分钟就被外界事物吸引，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，这是因为你正在流失一个宝贵的心理资源——专注力。

专注，就像是凸透镜把所有光线汇集到一点，是学习力中最具有凝聚效力、整合效力的品质。就像如果用放大镜在太阳下对准一张白纸，几秒钟之内，白纸就会燃烧，这是人人皆知的聚焦现象。专注力是认知活动的动力功能，也是可以锻炼的。有了较高的专注力，学习等认知活动才能顺利并高效地进行。

那么，如何提升专注力呢？下面心理老师来支招。

注意力由我们的大脑控制，大脑尤其喜欢规律作息，除此之外，可以自己制定一个时间表，增强做事情的目的性，定时定点去做某件事，适当地营造仪式感更有助专注力的培养。

是否写着写着作业就被桌上的某些小玩意吸引？手不自觉地开始摆弄手边的东西？在脏乱复杂的环境中，我们的注意力就容易分散。所以，减少环境中干扰因素，将电子产品或其他吸引注意力的物品，放在离自己较远的地方，营造简单安静的环境，更能提升专注力。

舒尔特方格起源于美国，其训练法是世界上最专业、最普及、最简单的注意力训练法。

方法如下：在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，然后在格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25。训练时，要求用手指按 1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，每天坚持5分钟，可有效提升专注力。

同学们可以试试本期为大家介绍的提升专注力的方法，下期将介绍剩余的三种方法，同学们，我们下期再见！