<p class="ql-block">亲爱的同学：</p><p class="ql-block ql-indent-1">你好！又一次与你在网络相见！</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情三年，我们经历了一次又一次居家封闭，这种感觉熟悉又陌生，在面对混乱、未知时，我们会产生焦虑、烦躁、慌乱等负面情绪，这些都是正常的。如果你已经察觉到了自己有类似的感受，不要害怕，不要抱怨，也不用去否定或者排斥它。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">请记住：你不是一个人！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">我们一起加油！</b></p> 做自己健康的主人 <p class="ql-block">1.做好两点一线，保证自己和家人的行动轨迹清晰。</p><p class="ql-block">2.戴口罩，做核酸时也要特别注意前后间隔距离。</p><p class="ql-block">3.严格按照要求做核酸，及时上报一证两码。</p><p class="ql-block">4.有特殊情况及时报告学校和社区。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">对于青春期的我们而言，需要面对的“小怪兽”不仅仅是外界的疫情和环境，还有我们内心的“小怪兽”。我们需要随时随地与之对抗，让自己不断升级。</p> 调节情绪 转移注意 <p class="ql-block ql-indent-1">突然得知被隔离，突然听到居家学习，我们会感到慌乱和焦虑，担心我们身边的疫情会不会变得更糟，担心线上学习效率会不会低，担心自己控制不住自己……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">可以通过写日记、唱歌、做运动的方式去纾解、舒缓心情，让自己感觉舒服。</p><p class="ql-block ql-indent-1">负面情绪并不可怕，只要掌握对的方法，你也可以成为情绪的主人。</p> 积极信念 <p class="ql-block ql-indent-1">同样面对线上教学，我们会产生不同的情绪，有的同学感到开心，可以在家多睡会儿觉了，可以不受约束“放飞自我”了，可以用电脑用手机了；也有的同学感到难过，舍不得老师和同学们，更喜欢在教室一起上课的感觉，好多活动还没来得及开展……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">情绪ABC理论告诉我们，对于相同的事件（A），产生不同的情绪、行为和结果（C）是因为我们有不同的想法和信念（B）。我们在接纳和梳理自己情绪的时候，可以转变自己的想法和信念，想到一些好的、积极的、对自己有用的，带着积极的情绪面对网课。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">寒冷的冬天不用出门，在温暖的家里舒服地学习；线上教学老师近在眼前，感觉老师像是为我自己讲的一样，看得清课件和板书，听得清每一个知识点；因为做核酸落下的课程可以看回放，听不懂的也可以反复听……</p><p class="ql-block"><br></p> 排除干扰 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">不可否认，与线下教学相比较而言，线上教学约束力减小，干扰因素增多。</span>有的同学其实很想好好学，但是却控制不住自己。听着听着课，就被同学的私信吸引了；盯着电脑屏幕时间长了容易犯困；一打开游戏就停不下来……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提前考虑可能的干扰有哪些，尽量远离，提前规避。比如：网课期间只开上课的界面，关闭新消息提醒功能，退出其他社交账号或游戏账号；手机设置定时关机功能，借助“番茄Todo”等软件科学使用手机；学习的桌面尽量整洁，只保留学习用品，拿走其他干扰物。</p> 做好时间管理 <p class="ql-block ql-indent-1">居家学习舒适的环境，容易让我们放松，也会更随意，但这种随意会让降低我们学习的效率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1.找到可支配时间，确定想做的事情，列好清单。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.根据4D原则选择和排列顺序。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.设置具体完成时间，借助闹钟计时，增强紧迫感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.逐项完成项目用荧光笔划掉，提升成就感。</p> 学习是我自己的事 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">升级秘籍：学习是我自己的事</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">这是我们<span style="font-size:18px;">潍坊文华学校的学风，需要我们时刻铭记于心。这次</span>居家学习虽然不会太久，但却是对我们自控力的最好检验，也是提升自律水平的最好时机，更是对我们的学风最好的见证！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学，我已经开始期待与你的见面，愿再见时，我们都比昨天的自己更好！更愿我们不负青春，不负时光！</p> <p class="ql-block">文字、图片：齐震宇</p><p class="ql-block">校对：谭赟珠</p><p class="ql-block">审核：蒋永华</p><p class="ql-block">签发：于进海</p>