新学期,心启航——潍坊文华学校春季开学温馨提示

文华教学服务中心

<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">  叮咚,你的假期余额已不足~</span></p> <p class="ql-block">  当你听到这个消息,会有什么反应呢?家长们有些期待和担心,期待孩子们回到学校,回归常态,也会担心孩子们遇到新的问题和压力,能否尽快适应;孩子们有些焦虑和郁闷,焦虑的是作业进度没赶上,郁闷的是假期玩的没过瘾……</p><p class="ql-block"> 不管我们有什么样的心情,开学的脚步在一天天临近,你是被动接受,能玩一天是一天?还是主动出击,转变心态抢得先机?潍坊文华学校温馨提示,新的开始,调整心态,做好准备,唤醒自我,新学期一定不会让你失望。</p> <p class="ql-block">一、保持微笑,积极暗示</p><p class="ql-block"> 快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率,还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后给自己一个微笑,同时暗示自己:“我今天会很快乐!”</p><p class="ql-block"> 积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期马上开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识,我将会有更多的机会展示自己。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,此时你就会精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block">二、转变思路,拓宽眼界</p><p class="ql-block"> 对于有的家庭来说,“不谈学习,母慈子孝;一谈学习,鸡飞狗跳”。父母难受,孩子也不好过。其实,学习对于我们每个人来说不是唯一,更不是全部,孩子的成长不仅体现在成绩,更体现在情绪、心智、人际、思维、品质各个方面的变化,很多时候,这些方面也是相辅相成的,当我们把眼光局限在“学习”,自然会忽略其他,反而拖慢了成长的脚步。所以,不管是家长还是孩子们,我们都要把眼光放长远一些,把眼界拓宽广一些。肯定每个人的努力,发现每个人的亮点,唤醒内心的力量,勇敢前进。当我们以新的眼光看待新学期,会多一些期待,少一些焦虑。</p> <p class="ql-block">三、调节情绪,从“心”出发</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;春节假期,让每个家庭有了更多的时间相处,但是也免不了一些摩擦,如果你还有一些“坎儿”没过去,还有一些负面情绪没处理,不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、焦虑、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">第三步 THINK“思”——开启理智积极思考</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以渡过当下的难关。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。</span></p><p class="ql-block"> 如果四步下来还是很难受,可以跟好朋友倾诉一下,或者开学后,找心理老师聊一聊。</p> <p class="ql-block">四、梳理作业,查漏补缺</p><p class="ql-block"> 相信寒假作业让你的寒假足够充实,很多同学跟着班里的进度,完成得不是太吃力,但是开学前还是需要你花时间来梳理一下。一来看一看自己一个假期的劳动成果,肯定自己的努力,二来查看还有哪些缺失,利用最后的时间,抓紧补上。</p><p class="ql-block"> 当然,每个人的进度是不一样的,如果别人完成95%,而我只有70%,<span style="font-size: 18px;">剩余的30%不可能一口气补完,但</span>不要气馁,剩下的时间里,选择对自己最有帮助的,尽最大努力完成,既是对作业的交代,更是对自己的负责。</p> <p class="ql-block">五、调整作息,整装待发</p><p class="ql-block">1、调整作息、早睡早起,提前调节生物钟,以适应开学后的"时差"变化。<span style="font-size: 18px;">按时用餐,调整饮食,均衡营养。</span></p><p class="ql-block">2、自查仪容仪表,按照学校要求,注意发型,勤剪指甲。</p><p class="ql-block">3、整理不同厚度的校服,对应春季天气变化,科学穿衣,保持身心舒适。</p><p class="ql-block">4、准备好各种学习用品,整理书包、文件袋,整理自己的房间、书桌。</p><p class="ql-block">5、跟电子产品“断舍离”。我们的精力都是有限,新学期的生活一定充实而有趣,当我们没有足够的自制力时,不如暂时告别,跟手机告别,迎接朋友和生活,跟假期告别,迎接新学期。</p> <p class="ql-block">六、防疫常态化</p><p class="ql-block">1.准备好防疫物资,口罩、纸巾、消毒用品等,有需要的随身携带。</p><p class="ql-block">2.<span style="font-size: 18px;">科学佩戴口罩,勤洗手,常通风,保持安全社交距离,</span>做好个人防护,尤其是乘坐公共交通工具时。</p><p class="ql-block">3.理性看待疫情新进展,不夸大,不放松,重警醒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">潍坊文华学校</p><p class="ql-block">文字:齐震宇</p><p class="ql-block">校对:谭赟珠</p><p class="ql-block">审核:蒋永华</p><p class="ql-block">签发:于进海</p>

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